Кегель жаттығуларын қалай орындау керек Бастау үшін жамбас бұлшықеттерін тартып, оларды осы күйде 5 секунд ұстаңыз. ... 5 секундтан кейін бұлшық еттеріңізді баяу және толық босаңсытып, оларды 5 секунд бойы осы күйде ұстаңыз, жаттығуды 10 рет қайталаңыз және оны күніне кемінде 3 рет жасаңыз.