Алдымен бірте-бірте артық салмақтан арыласыз, сосын күш жаттығуларының көмегімен бұлшықетті қажетті көлемге дейін қатайтып, құрастыруға тырысасыз. Мұндай бастапқы деректермен артық салмағы бар адамдар үшін бұл сценарий артықшылық береді, бір уақытта салмақ жоғалту және салмақ қосу мүмкін болмайды;