30-30-30 ережесі оянғаннан кейін 30 минут ішінде 30 грамм ақуызды жеуді, одан кейін 30 минуттық төмен қарқынды, тұрақты кардио жаттығуларын қамтиды. Осы қадамдардан басқа, 30-30-30 әдісі басқа тамақтану немесе мінез-құлық, шектеулер немесе калорияларды санаудағы өзгерістерді қажет етпейді.