2 аптадан кейін жүгірусіз 5K жүгіруші өзінің VO2 максимумының 6%-ын жоғалтады, бұл 46,83 болады және қазір көптеген бағалаулар бойынша 21:05 сәйкес келеді. 9 апта бойы жүгірмегеннен кейін, дәл сол 20 минуттық 5К жүгіруші енді 24:00 минуттық 5K пішінінде болады.