Бір қолды жұдырық етіп, екінші қолмен мықтап ұста. Жұдырықтың бас бармағын кеуде қуысының астына және іш қуысының екі дюйміне дейін қойыңыз. Қолдарыңызды ішке және жоғарыға күрт және жылдам бес рет итеріңіз. Элементті босатқанша (итеріп) осы процесті қайталаңыз.