Жаяу жүру (ашық ауада немесе жүгіру жолында), велосипед тебу, жүзу, ескек есу немесе су аэробикасы сияқты өзіңізге ұнайтын аэробты әрекетті таңдаңыз. Салмақты көтермес бұрын дәрігермен кеңесіңіз. Пайда алу үшін жаттығуларды үнемі орындау керек; ұлттық нұсқаулар күн сайын болмаса да, аптаның көп күндерін жаттығуды ұсынады.