Американдық спорттық медицина колледжі артық салмақты адамдарға салмақ жоғалтуды тездету үшін апта сайынғы жаттығуларын 250 минуттық орташа қарқындылыққа дейін біртіндеп арттыруды ұсынады. Бұл аптасына бес 50 минуттық жаттығу немесе аптасына 37 минуттық жеті жаттығу сияқты кез келген нысан болуы мүмкін.