Жаңадан бастаушыларға арналған ұсыныс Аптасына 2-3 күн жүгіруден бастаған дұрыс және алғашқы бірнеше айда жаттығулар санын аптасына 4-5 күнге дейін көбейту керек. Шамамен бір жылдан кейін сіз жалпы денсаулығыңызға және жаттығу жүктемесіне байланысты аптасына 5-6 күн қауіпсіз жүгіруіңіз керек.