Аяқты қатты төсенішпен, мысалы, көрпе немесе сүлгілермен бекітіп, ауыр заттармен ұстаңыз. Жастық жамбастың үстінен және тізеден төмен созылуы керек. Материалдар жоқ болса, бір қолыңызды адамның тізесінің артына, ал екінші қолыңызды жамбастың жоғарғы жағына қойыңыз, сонда қолыңыз жамбас аймағынан сәл төмен болады.