Механикалық жүктеме, жеткілікті ақуыз, артық калория және демалу кезінде бұлшықеттер өседі. Ақуыздың жеткілікті мөлшері 1 кг салмаққа 1,6-2 грамм, ал артық мөлшері 10-15% құрайды. Жылдам нәтиже күтпеңіз: норма айына сіздің салмағыңыздың 1% -ын құрайды.