Балалар дене салмағына арналған жаттығулардан (мысалы, еңкейу, отжимание және скват) басталып, салмақты қолданбай-ақ формада жұмыс істей алады. Тиісті техниканы меңгергеннен кейін олар салыстырмалы түрде жеңіл бос салмақтарды немесе төмен қарсылық жолақтарын пайдалана алады.