Көптеген зерттеулер көрсеткендей: орташа қарқынды жүгіру (соның ішінде қысқа және ұзақ қашықтыққа), жоғары қарқынды жүгіру (айнымалы жүгіру, төбеден жүгіру, спринт немесе жүгірумен біріктірілген HIIT) өте тиімді. тіпті диетаны өзгертпестен іштің майын айтарлықтай азайтыңыз.