Сізге 8 км/сағ жылдамдықпен бір минут жүгіру керек, содан кейін 12 км/сағ жылдамдықпен бір минут жүгіру керек, содан кейін бір минут ішінде қайтадан жүгіру керек. жылдамдығы 8 км/сағ. Сіз бұл жаттығудың 5 сеансын жасай аласыз. Егер сіз мұны істей алсаңыз, онда сіз бір айда бес келіден артық салмақ тастай аласыз.