Бәрі сіздің денеңіздегі майдың деңгейіне байланысты. Егер ол орташа болса, онда 4-6 аптадан кейін жаттығулар мен диеталар қанағаттанарлық әсерді байқайсыз. Екінші жағынан, іш бұлшықеттерін нығайтуға тез қол жеткізуге болады, ал екі апталық тұрақты жаттығулардан кейін сіз айқын жақсаруды сезінесіз.