Бұлшықет массасын алу үшін жеткілікті қуат пен ақуызды тұтыну керек, сонымен қатар күш жаттығуларымен айналысу керек. Демалыс кезеңдерінде бұлшықеттер өседі, сондықтан сапалы қалпына келтіру маңызды. Сапардың басында бұлшықет массасы тез жиналады - айына шамамен бір килограмм - бірақ уақыт өте келе процесс баяулайды.