Жегеннен немесе ішкеннен гөрі көп калорияларды жағады. Көкөністерді, жемістерді, дәнді дақылдарды, балықты, бұршақтарды және майы аз немесе майы аз сүт өнімдерін көбірек жеңіз; және майсыз ет пен құс етін жеңіз. Қант және тағамдық құндылығы аз немесе мүлдем жоқ тағамдар сияқты бос калорияларды шектеңіз. Сәнді диеталардан аулақ болыңыз, себебі нәтиже ұзаққа созылмайды.