Артық салмақтан арылу үшін теңдестірілген түскі асқа қуырылған тауық немесе балық сияқты майсыз протеиннің толық порциясы және крахмалсыз көкөністердің жарты табақ болуы керек, мысалы. шпинат, аругула, болгар бұрышы және қызанақ, сондай-ақ таза зәйтүн майы, авокадо немесе жаңғақтар сияқты пайдалы майлардың көзі.