Көмірсулардың барлығын (нан, картоп, қант, қант алмастырғыштар, макарон) алып тастаңыз және тек 10-нан 4-ке дейін жеңіз. Күнделікті жаттығу жасаңыз. Аш болған кезде ғана тамақтаныңыз. Алғашқы 3 күнде сіз салмақ жоғалтуды байқайсыз (әр 2 күнде бір фунт).