Зерттеуге қарағанда, жеңіл салмақпен көп қайталауды орындау бұлшықетті қалыптастыру және майды жағу үшін ауыр салмақты аз қайталаумен көтеруге қарағанда тиімдірек. 2-5 фунт гантельдермен бастаңыз және жеткілікті қарсылық таппай жатқаныңызды сезсеңіз, салмақты бір уақытта жарты фунтқа арттырыңыз.