5-10 кг арықтау үшін қалай тамақтану керек Күніне бір килограмм салмаққа 2 г протеин тұтыныңыз. ... Қант пен тәттілерді, ақ нан мен кондитерлік өнімдерді шектеңіз немесе толығымен алып тастаңыз. Көкөністер мен жемістерден жасалған талшықтарды, толық дәнді дақылдарды тамақтан 30 минут бұрын ішіңіз.