В12 дәруменінің көп мөлшері бар тағамдардың тізіміне қатаң түрде жануарлардан алынатын өнімдер кіреді! Қорытынды: бұл элементтің жетіспеушілігін күнделікті мәзірге ет (тауық және сиыр еті), жұмыртқа, сүт, бауыр және бүйрек (сиыр еті), балық (форель, лосось) енгізу арқылы ғана толтыруға болады.