Жоспарыңызда күш жаттығулары мен аэробты жаттығулар бар екеніне көз жеткізіңіз. Жылдам жүру немесе велосипед тебу сияқты аптасына кемінде 150 минут орташа қарқынды аэробты жаттығуларға қосымша екі күндік күш жаттығуларын мақсат етіңіз. Бұл комбинацияда майсыз бұлшықет массасы артады және калориялар жағылады.