Таңғы ас құрамында белоктар, күрделі және қарапайым көмірсулар, майдың ең аз мөлшері болуы керек. Бұл, мысалы, сүт қосылған ботқа, кептірілген жемістер мен жаңғақтар, екі жұмыртқа, қара кофе немесе бір стақан шай болуы мүмкін. Ботқа қант көп «жылдам» емес, нағыз жарма болуы керек.