14 жастан 16 жасқа дейін балалардың бойында өсу қарқыны жоғары болады және олардың гормоналды деңгейі тұрақтанады. Осы жастан бастап күш жаттығуларын енгізуге болады, ал жасөспірімдер фитнес залына ересектермен тең негізде келе алады. Аптасына екі-үш рет жаттығу залында бір сағат жаттығу жасаған дұрыс.