Диетсіз және спортсыз қалай арықтауға болады?Тағамның порциясын азайту керек, керісінше, тамақты 3-тен 5-ке дейін көбейту керек. ...Су балансын сақтаңыз. ... Тағамыңыздағы талшықтың мөлшерін көбейтіңіз. ... Рационыңызға ашытылған тағамдарды қосу керек: йогурттар, айран, ашытылған сүт ірімшіктері және көптеген пробиотиктер бар ашытылған қырыққабат.