L4-L5 дискісін, корпустың бұлшықеттерін де, арқа бұлшықеттерін де шығаруға арналған практикалық жаттығулар, сондай-ақ соққы жүктемесі төмен сабақтар, жаяу жүру, эллиптикалық симуляторды пайдалану немесе жүзу сияқты. Велосипед және тұрақты велосипед тебу омыртқа жүйесін нығайту үшін пайдалы болуы мүмкін.