Егер сіз үшін беліңіздің әрбір миллиметрі маңызды болса, іштің қиғаш бұлшық еттерін сору үшін жаттығулар жасамағаныңыз жөн. Бұл дененің айналуымен кез келген қозғалыстар: қиғаш бұрылыстар, гантельдермен немесе блок машинасында бүйірлік иілулер, бүйірлік тақталар, орыс бұрылыстары, гантельмен немесе дәрілік доппен «ағаш».