Ұзақ мерзімде аптасына 1-2 фунт (0,5-1 кг) салмақ тастауды мақсат етіп қойыңыз. Мұны істеу үшін сіз күнделікті тұтынатын калориядан шамамен 500-ден 750 калорияға дейін жағуыңыз керек. Ағымдағы салмағыңыздың 5% жоғалту - бұл бастау үшін жақсы мақсат болуы мүмкін. Егер сіздің салмағыңыз 180 фунт (82 келі) болса, бұл 9 фунт (4 келі).