Аптасына кем дегенде 150 минут орташа қарқынды аэробты жаттығуларды орындау ұсынылады. «Орташа қарқындылық сіз жылы және ыңғайлы тыныс алуды сезінесіз», - дейді Александр ханым. «Егер сіз жаттығуды жаңадан бастасаңыз, уақытты біртіндеп 150 минутқа дейін арттырыңыз. Күн сайын бес-он минуттан бастаңыз.