тұрақты жаттығулар максималды пайда әкеледі - тіпті аптасына екі рет 30 минут, бірақ үнемі пайда әкеледі. Егер сізге процесті ұнатсаңыз, сіз оның санын, ұзақтығын арттыра аласыз, бұлшықеттер үшін күш жаттығуларын, байламдар мен буындарды созуды қоса аласыз. Ыңғайлы қарқынмен 15 минуттық жүгіруді бастауға болады.