Жаңадан бастаушыларға аптасына 2-3 күн жүгіруден бастап, алғашқы бірнеше айда жаттығулар санын аптасына 4-5 күнге дейін көбейту ұсынылады. Бір жылдан кейін сіз денсаулықтың жалпы жағдайына және жаттығу жүктемесіне байланысты аптасына 5-6 күн қауіпсіз жүгіре аласыз.