Бір жаттығуда 100 км-ден сәл артық кардио жаттығуларын жасасаңыз, 500 грамм (0,5 кг) майды жағуға болады. Сіз нақты жаттығулар кестесімен біріктірілген пайдалы, майы аз диета қоспасын пайдалана аласыз. Алкоголь, пирожныйлар және қант сияқты қажет емес калорияларды алып тастаңыз, күніне 5 жеміс/көкөніс жеп, ақуыз/көмірсу/майдың теңдестірілген диетасын ұстаныңыз.