Аштықты азайтудың 10 тиімді жолы Протеиндік тағамдарды жеңіз...Әр тамақ алдында бір стақан су ішіңіз...Тамақтану алдында физикалық белсенділік...Көк шай мен шөп шайларын ішіңіз. ..Күнделікті режимді жасаңыз .. Қара шоколад жеңіз ... Төмен калориялы тағамдарды көп мөлшерде жеңіз ... Талшыққа бай тағамдарды жеңіз.