Төрттен беске дейінгі уақыт өте тәтті. Сонымен қатар, апта сайынғы жүгіріс ұлғайған сайын, оны бірнеше күнге тарату жарақат алу қаупін азайтады. Мысалы, сіздің мақсатыңыз аптасына 40 миль жүгіру болса, әдетте үш ұзақ жүгіруден гөрі оны бес жүгіріске (мүмкін бір ұзағырақ жүгіруді қоса) бөлген дұрыс.