8 км/сағ жылдамдықпен бір минут жүгіру керек, содан кейін 12 км/сағ жылдамдықпен бір минут жүгіру керек, сосын жүгіру керек. қайтадан минутына 8 км/сағ жылдамдықпен. Сіз бұл жаттығудың 5 сеансын жасай аласыз. Егер сіз мұны істей алсаңыз, онда сіз бір айда бес келіден артық салмақ тастай аласыз.