Минутына 169-149 соққы диапазоны сіздің «төртінші жүрек соғу жиілігі аймағы» болады. Бұл жүрек соғу жылдамдығымен сіз 5-10 км жүгіре аласыз. Минутына 149-129 соққы диапазоны спортшылармен «жасыл аймақ» деп аталады. Мұндай аймақта жаттығу кезінде сіздің төзімділігіңіз артып, жүрегіңіз бен қан тамырларыңыз бірте-бірте күшейеді.