Бұл жерде келесі принципті ұстануды бастау керек: үлкен бұлшықет топтарын аптасына бір реттен көп емес жаттықтыру керек. Кішкентай бұлшықет топтары қалпына келтіру уақытын аз талап етеді, сондықтан апта сайынғы бөлумен оларды аптасына бір немесе екі рет оқытудың екі нұсқасы бар.