Орындық жаттығулары: Отырған кезде аяғыңызды алдыңызда түзету үшін көтеріп, тізеңізді бүгіңіз. Аяқтарыңызды тік ұстап, саусақтарыңызды өзіңізден басқа жаққа қаратып, тобықты жылжыту арқылы шеңберлер сызыңыз. Еденге саусақтарыңызбен, сосын өкшеңізбен тиіп, еденнен бірдеңе алуға тырысыңыз.