Мұрынмен дем алған дұрыс: тыныс алуды бақылау оңайырақ. Жоғары жүктемелерде ауызбен тыныс алуға ауысуға болады - ішінара немесе толық. Ырғақты тыныс алу жылдам жүгіру кезінде оттегі тұтынуды бақылауға көмектеседі. Мұны істеу үшін сіз үш қадамға дем алуыңыз керек, екі қадамға дем шығаруыңыз керек.