Біріншіден, тез арықтауға тырысу өте шындыққа жанаспайтынын және тіпті қауіпті екенін білу керек, мысалы, бір айда 25 кг. Аптасына жарты килограммнан бір килограммға дейін немесе айына екі-төрт килограммға дейін жоғалтуды мақсат ету қауіпсіз және тұрақты салмақ жоғалтуға арналған жалпы ұсыныс болып табылады.