Жаңадан бастаған жүгірушілер үшін жаттығулар жүйелі түрде жүргізілсе, денсаулық пен фигураға оң әсерін сезіну үшін 3-5 шақырым жеткілікті болуы мүмкін. Салмақты жоғалту бойынша сарапшылар 30 секундтық тынығудан кейін жүгіру немесе серуендеу арқылы қысқа жеделдетулерді ауыстыруды ұсынады.