— старт алдында изотоникалық немесе жаттығу алдындағы сусын, — бір күн бұрын, старт алдында және жарыс кезінде құрысулар үшін тұз таблеткалары немесе жарыс кезінде магний қосылған екпе, — стартқа 20 минут қалғанда түсірілген энергия, — 30-40 минут жүгіру үшін 1 гель есебімен энергетикалық гельдер.