Жүгірер алдында шамамен 2-3 сағат бұрын 6-8 унция су ішуді ұсынамын. Ұзақ жүгіруден бұрын мұны жаттығуды бастаңыз, әсіресе кофе ішсеңіз, бастамас бұрын ваннаға барыңыз. Кофе төзімділікті жақсартады және майдың жағылуын жақсартады, бірақ оны тұтыну үшін дұрыс уақытты табу керек.