Күніне 30 минут жүгіру, егер бұл қарқынды жүгіру болса, салмақ жоғалтуға көмектеседі. Қашықтыққа назар аударудың орнына жылдам жүгіру немесе спринт аралықтарын орындау тиімдірек болады. Жылдамдықты арттыру арқылы сіз көп калорияларды жағып, уақытты үнемдейсіз.