Жаттығуға максималды қуат қажет болса, жаттығу алдында құрамында күрделі көмірсулар бар тағамдарды жеу керек: сұлы немесе күріш ботқасы, ұннан жасалған нан, бұқтырылған көкөністер, банан. Олар көп уақытты сіңіреді, ал энергия тамақтан кейін бірнеше сағаттан кейін денеге біркелкі енеді.